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Si
se empieza a entrenar y el nivel de acondicionamiento no es demasiado
bueno es recomendable no forzar demasiado y comenzar a entrenar a un
50 % de la Frecuencia Máxima, es decir en Zona 1.
Descripción de los distintos rangos:
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RANGO
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INTENSIDAD % Respecto FcMax
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DESCRIPCIÓN
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A |
50%-60%
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En
este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de
la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más
utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo
es baja.
Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo
como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes.
Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que
la recuperación sea más rápida que si se para completamente.
Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación
cardíaca.
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B |
60%-70%
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En
este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más
importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo
que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos
grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es
elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor.
Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición
física.
Recomendada para mantenimiento físico y salud.
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C |
70%-80%
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Tiene
las mismas características que el anterior pero con más
intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono
será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de
más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy
interesantes para la mejora de la condición física. De
hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica.
Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena
condición física.
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D |
80%-90%
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A
este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico,
un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de
este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico,
ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia
de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen
nivel de condición física.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
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E |
90%
o más
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En
este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en
forma, es el caso de los deportistas de élite que están
controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina.
Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con
deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están
utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo.
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
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